Bật mí 9 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả an toàn tại nhà

Cánh tay là một trong những khu vực thường xuất hiện mỡ thừa nhiều nhất và nhiều người phàn rằng việc giảm mỡ bắp tay khá khó khăn và tốn nhiều thời gian. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn làm sáng tỏ điều này và bật mí 9 cách giảm bắp tay an toàn và siêu hiệu quả. 

Giảm mỡ bắp tay bằng cách giảm cân tổng thể

Bắp tay là một trong những bộ phận trên cơ thể khó giảm mỡ nhất, nhiều người đã phàn nàn rằng họ đã tập trung giảm mỡ rất nhiều ở vùng bắp tay những không mấy cải thiện. Lý do đó chính là vì cơ thể bạn đang còn rất nhiều mỡ thừa, việc tập trung vào giảm mỡ ở bắp tay sẽ không đem lại hiệu quả cao. Bên cạnh đó, nếu thực hiện trong thời gian dài có thể làm có cơ thể mất cân đối. 

Vì vậy, để giảm mỡ cánh tay hiệu quả, bạn nên thực hiện các bài tập và thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân tổng thể. Sau khi đã loại bỏ dần mỡ thừa ra khỏi cơ thể thì bắt đầu các bài tập siết cơ để cơ thể trở nên săn chắc, khỏe khoắn hơn. 

Bắp tay là một trong những bộ phận trên cơ thể khó giảm mỡ nhất

Thực hiện bài tập nâng tạ để giảm mỡ bắp tay

Các bài tập giảm cân tổng thể còn có tác dụng luyện tập và tăng thêm sức bền cho cơ thể. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể kết hợp bài tập nâng tạ vào chế độ tập thể dục hằng ngày của mình để giúp giảm mỡ bắp tay. Việc nâng tạ vừa phải trong các bài tập có tác dục kích thích cơ sinh trưởng và dần thế chỗ cho mỡ thừa. Từ đó giúp định hình cơ thể, giúp bắp tay trở nên săn chắc, mạnh mẽ. 

Ở bài tập nâng tạ này, bạn có thể thực hiện các động tác uốn cong cơ bắp tay, mở rộng cơ 3 đầu trên đầu và ép đầu rồi giữ thẳng hàng. Đây là động tác khá đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà với tạ chuyên dụng hoặc một chai nước, hiệu quả giảm mỡ bắp tay sẽ vô cùng bất ngờ đấy!

Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn

Bổ sung nhiều chất xơ vào khẩu phần ăn mỗi ngày là một phương pháp giảm mỡ bắp tay và giảm cân cực kỳ hữu hiệu. Bởi chất xơ di chuyển chậm trong hệ tiêu hóa và tăng thời gian làm rỗng dạ dày, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và không còn cảm giác đói hay thèm thức ăn nữa. 

Bạn hãy thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày của mình các loại rau, củ chứa nhiều chất xơ cùng các loại vitamin và khoáng chất tự nhiên như xà lách, cải thìa, cà rốt, rau bina. Các loại hạt, ngũ cốc giàu dinh dưỡng tốt cho việc giảm cân cũng được khuyên dùng như đậu đen, đậu đỏ, hạnh nhân,... 

Bổ sung protein vào chế độ ăn

Khi cơ thể bị thiếu hụt protein chính là lúc bạn cảm thấy đói nhất

Khi cơ thể bị thiếu hụt protein chính là lúc bạn cảm thấy đói nhất. Chính vì vậy, việc bổ sung protein cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn tốt nhất. Từ đó, góp phần lớn trong việc giảm mỡ bắp tay và cân nặng của toàn bộ cơ thể. 

Bạn hoàn toàn có thể bổ sung protein cho cơ thể bằng các loại thực phẩm tự nhiên như thịt nạc từ heo, gia cầm, bò, bên cạnh đó là ngũ cốc, trứng và sữa. Ngoài ra, hiện nay cũng có một số loại thực phẩm chức năng bổ sung protein thiết yếu cho cơ thể, bạn cũng có thể tìm hiểu và sử dụng. 

Thực hiện các bài tập cardio

Nếu thay đổi chế độ ăn hoặc ăn kiêng mà không đi kèm với tập thể dục thì việc giảm mỡ bắp tay hay cân nặng của toàn bộ cơ thể là điều hoàn toàn không thể. Chính vì vậy, bạn cần kết hợp các bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ luôn là điều cần thiết. 

Những bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa thường sẽ khá “nặng” và đôi khi khiến bạn chán nản. Tuy nhiên, các động tác từ bài tập cardio đều tập trung tác động mạnh mẽ vào từng bộ phận trên cơ thể, giúp giảm mỡ nhanh chóng và kích thích hình thành cơ nhanh chóng. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành từ 20 đến 40 phút để luyện tập các bài tập cardio và bền bỉ trong thời gian dài là sẽ thấy kết quả vô cùng mỹ mãn. Đồng thời, duy trì việc tập cardio hằng ngày, bạn sẽ cảm thấy sức khỏe, tâm trạng của mình cũng được cải thiện rất đáng kể. 

Cắt giảm carb tinh chế trong bữa ăn hằng ngày để giảm mỡ bắp tay

Carb tinh chế được xem là “kẻ thù” trong chế độ ăn hằng ngày của những người đang trong quá trình giảm cân và theo các chế độ ăn kiêng như keto, eat-clean. Bởi carb tinh chế có chứa hàm lượng calo cực kỳ cao trong khi chất xơ rất ít, điều này có thể làm lượng đường trong máu tăng nhanh và dễ dẫn đến cảm giác đói. 

Carb tinh chế có thể tìm thấy trong gạo trắng, mì ống, mì gói, bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng. Vì vậy, hãy tránh xa những món ăn này nếu bạn có ý định giảm mỡ bắp tay nhé. 

Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt như kiều mạch, lúa mạch, yến mạch với liều lượng vừa phải và được kiểm soát chặt chẽ. 

Xây dựng chế độ ngủ, nghỉ, sinh hoạt hợp lý

Bạn có biết, việc thiếu ngủ có thể khiến cơ thể hình thành mỡ thừa đấy!

Bạn có biết, việc thiếu ngủ có thể khiến cơ thể hình thành mỡ thừa đấy! Bởi nếu thức quá khuya, cơ thể sẽ bước vào giai đoạn thiếu hụt protein và khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn. Đó cũng chính là lý do vì sao bạn thường cảm thấy thèm ăn vào ban đêm và rất thích ăn đêm. 

Chính vì vậy, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ngủ nghỉ, sinh hoạt hợp lý, tránh việc thức quá khuya hay làm việc quá sức. Mỗi ngày, một người trưởng thành cần ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng, đây là khoảng thời gian tốt nhất để cơ thể nạp lại năng lượng và tiến hành đào thải chất độc. Nếu bạn thức quá khuya thì bên cạnh việc tăng mỡ thừa còn có nguy cơ mắc nhiều chứng bệnh nguy hiểm khác. Bên cạnh đó, tâm sinh lý cũng có thể bị ảnh hưởng do não không được nghỉ ngơi hợp lý. 

Bổ sung nhiều nước cho cơ thể mỗi ngày

Bổ sung nhiều nước cho cơ thể mỗi ngày chính là một trong những cách giảm mỡ bắp tay hữu hiệu và đơn giản nhất mà bạn có thể làm. Bởi nước có thể khiến bạn có cảm giác no lâu, giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi bữa ăn, đồng thời hạn chế tối đa lượng calo. 

Bên cạnh đó, nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy, mỗi 500ml sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% trong 30 đến 40 phút. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc nước đun sôi để nguội chứ không dùng các loại thức uống có gas, nhiều đường và calo nhé. 

>> Tham khảo: https://bacsibaotien.com/bai-viet/hut-mo-tay-dui-bung-21/

Thực hiện các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể

Bên cạnh các bài tập nâng tạ hay cardio thì bạn cũng có thể kết hợp thêm các bài tập thể hình tại nhà hoặc phòng tập để tăng cường sự săn chắc và giảm mỡ bắp tay hiệu quả. 

Nếu không có nhiều thời gian và không muốn tốn kém chi phí để đến các phòng tập gym thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Một số bài tập thể hình có thể tác động mạnh mẽ đến việc giảm mỡ bắp tay và cân nặng cơ thể có thể kể đến như plank, chống đẩy, swat,... 

Thực hiện các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể

Việc hình thành mỡ trên bắp tay và toàn cơ thể có rất nhiều nguyên nhân, những nguyên nhân chủ yếu hình thành nên điều này đó chính là chế độ ăn uống, sinh hoạt của bạn đã không điều độ. Khẩu phần ăn quá nhiều chất béo, tinh bột giàu calo cùng việc thức khuya, thiếu ngủ đã khiến mỡ hình thành. Hy vọng với những cách giảm mỡ bắp tay được Viện Thẩm mỹ Icon giới thiệu trên đây, bạn sẽ có thêm nhiều kinh nghiệm và giảm mỡ bắp tay thành công nhé!