5 Cách giảm mỡ đùi cấp tốc hiệu quả tại nhà sau 3 ngày

Mỡ đùi là không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe như nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch, chân phù nề. Điều này khiến nhiều chị em phụ nữ lo lắng. Vậy làm sao để giảm mỡ đùi hiệu quả?. Dưới đây là những cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà chỉ sau 3 ngày. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Nguyên nhân khiến đùi to là do đâu?

Nguyên nhân khiến đùi to?

Nguyên nhân khiến đùi to, tích nhiều mỡ thừa là do đâu? Có rất nhiều nguyên nhân, nhưng phổ biến nhất là:

Do di truyền

Đây là yếu tố khách quan mà bạn không thể kiểm soát được bởi cấu trúc gen được thừa hưởng từ bố mẹ hoặc người thân trong gia đình. Trong trường hợp này có thể cải thiện được nếu áp dụng phương pháp giảm mỡ đùi thích hợp. bởi thực tế đùi to do di truyền sẽ không như các bộ phận khác. 

Thừa cân, béo phì

Thừa cân, béo phì là nguyên nhân khiến đùi to

Thừa cân, béo phì cũng là tác nhân gây bắp đùi to. Bởi khi béo, cân nặng sẽ dồn nhiều vào eo, hông, bắp tay, bắp chân và cả đùi. Cho nên, tăng nhiều khiến cho bắp đùi to lên.

Ăn quá nhiều tinh bột hoặc thức ăn nhiều dầu mỡ

Khi bạn nạp vào cơ thể quá nhiều tinh bột hoặc thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo sẽ khiến lượng calo trong cơ thể dư thừa, tạo mỡ. Nhất là vùng đùi. Do đó, bạn cần kiểm soát chế độ ăn uống hằng ngày kết hợp với tập luyện kiên trì để tiêu hao lượng mỡ ở đùi hiệu quả.

Lười vận động

Ít vận động cũng là tác nhân làm cho cơ thể phát phì, đùi và chân to. Đặc biệt, thường xuyên ngồi một chỗ sẽ khiến tình trạng đùi, chân mập hơn là điều dễ nhận thấy.

Luyện tập sai cách

Nhiều bạn khi giảm cân thường có tâm lý chung là muốn giảm béo nhanh chóng nên tập luyện quá mức, vận động nhiều. Tuy nhiên, điều này lại là nguyên nhân khiến cơ bắp tăng nhanh, bắp chân, đùi phình to hơn.

Ngồi sai tư thế

Thường xuyên ngồi vắt chéo chân khiến đùi to

Thói quen ngồi vắt chéo chân, vắt chân lên ghế hoặc khoanh chân đều là nguyên nhân khiến cho đùi to, bởi vì lúc này mạch máu bị chèn, máu xuống chân chậm gây tình trạng sưng nề, to hơn. Để hạn chế tình trạng này bạn hãy ngồi tư thế duỗi chân ra nhiều hơn nhé!

Đi đứng không đúng cách

Nguyên nhân này nghe có vẻ vô lý nhưng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng từ các nhà khoa học ở Nhật. Những người đi đứng không đúng tư thế, bắp chân và đùi phải gồng để chống đỡ cơ thể, lâu dần sẽ làm cho bắp chân tích tụ nhiều mỡ thừa, từ đó đùi ngày càng to ra.

Tất cả những nguyên nhân này đều gây ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ của cơ thể và tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Vậy phải làm sao để khắc phục tình trạng này? Hãy tham khảo những cách giảm mỡ đùi ngay dưới đây nhé!

5 Cách giảm mỡ đùi cấp tốc, hiệu quả tại nhà 

Đùi tích tụ nhiều mỡ thừa khiến cơ thể mất cân đối, phần dưới to, phần trên nhỏ. Do đó, để sở hữu đùi thon gọn các bạn hãy áp dụng những cách làm giảm mỡ đùi tại nhà dưới đây.

Tập gym giảm mỡ đùi tại nhà

Các bài tập gym không chỉ là cách giảm mỡ đùi hiệu quả mà còn giúp cho bắp chân trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Những bài tập gym giảm mỡ đùi bạn có thể áp dụng là:

Động tác đứng lên ngồi xuống

Động tác đứng lên ngồi xuống liên tục giúp giảm béo đùi và mông, đồng thời còn ngăn ngừa nguy cơ gây bệnh tim mạch.

Bài tập đứng lên ngồi xuống giúp giảm mỡ đùi

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn để 2 tay vuông góc trước ngực, đứng thẳng lưng, 2 chân rộng vừa phải.

• Tiếp theo, bạn hạ phần hông xuống, đẩy mông về phía sau và giữ trong 40 - 60 giây.

• Thực hiện từ 15 - 20 lần/ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi vóc dáng "ngoạn mục".

Tư thế nằm cắt kéo

Đây là bài tập giảm mỡ đùi đòi hỏi bạn phải vận động nhiều nhóm cơ để mang lại hiệu quả cao, giúp đôi chân thon gọn nuột nà.

Bài tập giảm mỡ đùi với tư thế nằm cắt kéo

Cách thực hiện như sau:

• Bạn nằm nghiêng, 1 tay chạm đất và 1 tay chống phần đầu, 2 chân duỗi thẳng.

• Sau đó, nâng một chân lên cao và giữ nguyên chân còn lại trong khoảng 20 - 30 giây.

• Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần và đổi bên để các nhóm cơ ở đùi 2 bên cân đối.

• Bạn nên thực hiện động tác này đều đặn mỗi ngày để đùi nhanh nhỏ lại.

Tập yoga giảm béo đùi hiệu quả

Yoga được biết đến là cách giúp rèn luyện thể chất, tinh thần hiệu quả. Các tư thế yoga tác động lên cơ đùi từ nhiều góc khác nhau, từ đó các cơ được săn chắc và khỏe mạnh.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu

• Đầu tiên, bạn gập chân trái, gót chân kề đáy chậu, chân phải căng ra sau và mũi chân thẳng

• Sau đó gập gối phải, mũi chân hướng lên, mũi bàn chân căng kéo cơ đùi về phía trước.

• Đưa tay phải ra sau, mũi chân phải đặt tại khuỷu tay, 2 bàn tay đan vào nhau và mắt hướng sang phải.

• Hít thở trong 30 - 35 giây rồi đổi bên.

Tư thế chiếc ghế

Tư thế với chiếc ghế

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng, 2 chân song song và hít vào rồi đưa tay lên cao.

• Thở ra kèm gối chùng, đưa ngực ra trước, mông đưa ra sau, mắt nhìn thẳng.

• Hít thở đều khoảng 40 - 45 giây rồi lặp lại động tác này khoảng 8 lần.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống, lành mạnh và khoa học

Ngoài việc áp dụng các bài tập gym, yoga trên, bạn cần lưu ý đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể hằng ngày để giảm mỡ đùi hiệu quả.

Bạn nên ăn nhiều rau xanh, các loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ, protein cao như súp lơ, cải bắp, bưởi, dâu tây, bột yến mạch, thịt gà, thịt heo, trứng, tôm,... các loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: cà chua, cam, bưởi, dưa hấu,... và uống nhiều nước khoảng từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. 

Ngoài ra, bạn cần xây dựng thực đơn mỗi ngày với số lượng calo hợp lý, hạn chế ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ, thức ăn nhanh, nước uống có ga, rượu bia,...

Sử dụng kem tan mỡ để massage

Sử dụng kem tan mỡ để massage cho đùi

Đây là cách giảm mỡ đùi được nhiều người áp dụng vì đơn giản, dễ thực hiện. 

Bạn có thể chọn cách này bằng cách dùng các loại kem tan mỡ được chế biến từ nguyên liệu thiên nhiên như: nước cốt lá ngải cứu, rượu pha gừng,... Hoặc bạn có thể mua các loại kem tan mỡ có bán trên thị trường để sử dụng. Tuy nhiên phải tìm hiểu kỹ và chọn sản phẩm có uy tín để quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn.

Giảm mỡ đùi bằng cách hút mỡ

Trước và sau khi hút mỡ đùi

Nếu bạn áp dụng những cách giảm mỡ đùi trên mà không mang lại hiệu quả thì hãy chọn phương pháp hút mỡ. Đây là một cách loại bỏ chất béo dư thừa an toàn, không để lại sẹo, không tốn nhiều thời gian nghỉ dưỡng và mang lại hiệu quả nhanh, lâu dài giúp bạn sở hữu đôi chân thon thả, gợi cảm hơn.

>> Tham khảo: https://bacsibaotien.com/bai-viet/hut-mo-tay-dui-bung-21/

Cách giảm mỡ đùi này hiệu quả nhưng chi phí cao. Nếu bạn chọn phương pháp này hãy đến Viện thẩm mỹ Icon để được bác sĩ thăm khám và tư vấn chi tiết.